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고혈압 낮추는 방법
혈압은 동맥을 기준으로 혈관 벽에 가해지는 혈액의 압력을 말하는데요. 압력이 가장 높은 수축기와 가장 낮은 확장기의 혈압을 체크하여 고혈압, 정상, 저혈압을 판단합니다. 최고혈압 기준으로 140, 최저혈압 기준으로 90을 초과하는 경우 고혈압 단계에 해당하는데 위험한 질환 중 하나인 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보고자 합니다.
고혈압의 원인은 여러 가지가 있는데 가장 큰 원인으로 유전적 요인을 꼽습니다. 가족력이 있는 경우에 부모님 중 한 명이 고혈압이면 50%의 확률, 두 분 다 고혈압이면 70%의 확률로 자녀가 고혈압에 걸릴 수 있다고 하더라고요.
또한 갑상선 질환, 신장 질환 등 기타 질환으로 인하여, 또는 약물 부작용이나 남용으로 혈압이 높아질 수 있다고 알려져 있습니다. 그 밖에 스트레스, 운동 부족, 짜게 먹는 식습관, 비만, 노화 등의 요인으로 인해 혈압이 상승하게 되는데요.
고혈압이 무서운 이유는 침묵의 살인자라 불릴 정도로 갑작스럽게 악화하는 위험한 질병이기 때문이에요. 별다른 증상을 동반하지 않아 혈압을 재기 전까지 고혈압인지 판단이 어려우며 적어도 2회 이상은 연속적으로 혈압이 140/90을 초과하는 경우 고혈압으로 진단합니다.
고혈압은 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 하는데요. 별 증상이 없다고 간과하고 약을 먹지 않으면 심부전증, 뇌출혈 등으로 사망할 수 있어 굉장히 위험합니다. 따라서 고혈압 낮추는 방법을 확인하여 극복하려는 노력이 꼭 필요합니다.
우선 주 5일 기준으로 30분 이상 꾸준히 유산소 운동을 실천하면 혈압이 낮아진다고 하는데요. 운동을 통해 혈관에 존재하는 노폐물과 나쁜 콜레스테롤을 제거할 수 있고 비만이 고혈압의 원인이 될 수 있어 살을 빼는 것이 도움이 됩니다. 계단 오르기, 자전거 타기, 달리기, 등산과 같은 유산소 운동이 효과적이에요.
술과 담배를 끊는 것도 고혈압 낮추는 방법으로 굉장히 중요한데요. 중독성이 있다 보니 절주와 금연이 쉬운 일은 절대 아닙니다. 과도한 술은 빈맥 발생과 혈관 벽 손상으로 이어져 위험한 상황이 발생할 수 있고, 흡연시 니코틴이 체내에 머물며 교감신경에 영향을 주면 혈압이 상승하게 된다고 하네요.
고혈압 진단을 받는 환자는 저염식 식단을 요구받는 경우가 많습니다. 나트륨 섭취만 줄여도 혈압이 줄어들기 때문에 짜게 먹는 습관을 바꾸는 것이 중요하고요. 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많은 시금치, 고구마, 감자, 바나나, 아보카도 등이 고혈압에 좋은 음식으로 알려져 있어요.
깊은 호흡을 하는 명상을 하는 것도 고혈압을 낮추는 방법으로 도움이 됩니다. 몸 에 쌓인 긴장이 풀리면서 근육이 이완되고, 이는 스트레스 해소와 혈압에도 도움이 된다고 알려져 있어요. 명상과 운동을 함께할 수 있는 요가는 고혈압에 좋은 운동이 될 것 같네요.
그 밖에도 피토케미컬 성분이 들어있는 허브차나 히비스커스차를 마시는 것도 도움이 되고요. 클래식 음악을 들어 심신을 안정시켜주는 것도 좋습니다. 정리하자면 고혈압 낮추는 방법으로 건강에 좋은 생활 습관을 길들이면 자연히 좋아질 것이고 고혈압 약을 복용 중이라면 이러한 생활 습관과 함께 꾸준히 약을 챙겨 드시는 것이 중요합니다.