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잠이 안올때 하는 방법
충분한 잠은 면역력을 강화하고 피로해진 신체를 회복 시켜 건강에 중요한 원동력이 됩니다. 잠이 많아서 걱정인 사람도 많지만 잠이 안 와서 걱정인 사람도 심심치 않게 볼 수 있는데요. 저도 베개에 머리만 대변 바로 잠이 오던 스타일인데 최근 며칠 잠을 못 잤더니 온종일 피로에 시달리고 있네요.
이참에 잠이 안올때 하는방법이 뭐가 있을까 찾아보고 실제로 도움을 받기도 했는데요. 사람마다 다르겠지만 본인에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아 실천해보면 좋을 것 같아요. 그전에 잠이 안 오는 이유를 알아야 해결책을 찾을 수 있을 것 같네요.
우선 수면 환경에 있어 온도가 너무 높거나 낮지 않은지, 습도가 높거나 적지 않은지 체크해 보시고요. 시끄럽거나 너무 밝은 환경도 숙면에 적합하지 않습니다. 또한 활동량이 너무 적다거나 스트레스가 많은 경우에도 잠이 잘 오지 않고요. 당연히 건강이 좋지 않다면 고통으로 인해 쉽게 잠을 이루지 못할 것이며, 카페인 섭취가 많지 않은지 주변을 한번 점검해보시길 바랍니다.
그래서 저는 잠이 안올때 하는 방법으로 우선 쾌적한 침실 분위기를 조성하곤 합니다. 침구를 깨끗하게 유지하고 환기를 시켜 온도나 습도를 조절해주는 것이 중요하고요. 자기 전에는 조명을 켜두고 어두운 분위기에서 안정을 취하면 확실히 잠이 잘 오더라고요.
만약 너무 잠이 안 오는데 억지로 잠을 자려고 하면 오히려 스트레스를 받을 수 있습니다. 차라리 과감하게 침실에서 나와 책을 읽거나 음악을 듣는 등 조용한 활동을 하는 것이 도움이 됩니다. 너무 재미있는 책보다는 지루한 책을 본다거나, 잔잔한 음악을 들어 심신을 안정시켜주고 졸릴 때 다시 잠을 자보세요.
따듯한 우유나 캐모마일과 같은 차를 마시면 몸 온도를 높여주는데요. 릴렉스한 효과를 주기 때문에 잠을 깊이 잘 수 있습니다. 특히 캐모마일은 허브차로 카페인이 없어 자기 전에 마셔도 부담이 크게 없답니다. 자기 전 바나나도 배고플 때 포만감을 주면서도 세르토닌을 만들어내는 트립토판 성분이 있어 숙면에 도움이 된다고 해요. 실제 저희 엄마도 잠을 못 이루셨는데 바나나 하나씩 드시고 잠을 청했더니 효과를 보셨다고 하셨어요.
이어서 잠이 안올때 하는 방법으로는 잠들기 전에 따듯한 물로 샤워를 하면 좋은데요. 잠들기 직전에 샤워하면 체내 온도가 너무 높아져서 잠이 잘 안 올 수도 있어요. 잠들기 2시간 전에 샤워하는 것이 좋다고 하니 샤워를 통해 몸을 릴랙스시켜주세요.
수면 패턴을 일정하게 해야 생체 리듬이 이어지기 때문에 주말이라고 늦게 자거나 하면 평일에 잠이 안 와서 고생할 수 있어요. 그래서 월요병과 같은 상태가 평일에 이어지기도 하니 일정한 수면 습관은 숙면을 위해 굉장히 중요하답니다.
앞서 활동량이 너무 적으면 잠이 잘 오지 않는다고 말씀드렸던 것처럼 일정량의 에너지를 소비하는 것은 숙면에 도움이 되는데요. 잠이 안올때 하는 방법으로 꾸준한 운동은 건강 상태 향상뿐 아니라 수면의 질도 높여 준다고 하니 숙면을 위해서 운동을 해보는 것도 좋을 것 같습니다.
생각보다 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 분들이 많은데 잠이 안 올 때 하는 방법이 도움이 되셨으면 좋겠어요. 물론 이런 방법들이 도움이 되지 않는다면 불면증과 같은 수면장애일 수 있으니 병원을 가보는 것도 현명한 방법이라고 생각합니다.